Forslag til øvelser med håndvægte:
- Skulderpres: Sid på en stol med ryglænet, og løft håndvægtene fra skuldrene op over hovedet. Gentag øvelsen langsomt og kontrolleret.
- Bicepscurls: Stå op eller sid ned med håndvægtene i hænderne langs siden af kroppen. Bøj armene ved albuerne og løft vægtene mod skuldrene, og sænk dem derefter langsomt ned igen.
- Tricepsstræk: Sid på en stol med ryglænet, og løft håndvægten over hovedet med begge hænder. Bøj albuen, så vægten kommer bag nakken, og stræk armen igen opad.
- Sidebøjninger: Stå op med håndvægte i hver hånd, og lad armene hænge ned langs siden af kroppen. Bøj kroppen til den ene side, samtidig med at du holder vægten tæt på kroppen, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Fronthævninger: Stå op med håndvægte i hver hånd foran lårerne. Løft langsomt vægtene foran dig, indtil de når skulderhøjde, og sænk dem derefter kontrolleret ned igen.
- Benpres: Sid på en stol med ryglænet, og hold håndvægte på lårene. Løft langsomt knæene op mod brystet og sænk dem derefter tilbage til startpositionen.
- Lunges: Stå op med håndvægte i hver hånd langs siden af kroppen. Tag et skridt fremad med det ene ben, bøj begge knæ, og sænk kroppen ned, indtil det bageste knæ næsten berører gulvet. Kom tilbage til startpositionen og gentag på det modsatte ben.
- Rygstræk: Læg dig på maven med håndvægte i hver hånd, og løft langsomt overkroppen op ved at bruge rygmusklerne. Sænk derefter kroppen tilbage ned på gulvet.
- Korspres: Lig på ryggen med armene strakt ud til siden og håndvægte i hænderne. Løft langsomt vægtene op og kryds dem over kroppen mod modsatte side, og sænk dem derefter tilbage til startpositionen.
- Siddende rotationsøvelser: Sid på en stol med ryglænet og hold håndvægte foran brystet. Drej langsomt overkroppen til den ene side, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag rotationen på den modsatte side.
Husk altid at starte med lette vægte og arbejde dig op, og sørg for at opvarme dine muskler før træning og strække dem efter træning for at undgå skader.
Specifikationer:
Prisen er for 1 håndvægt.
Længde indvendigt greb: 13,5 cm.
Materiale: Chromebelagt stang med gummibelagte støbejern
Kan skaffe fra 12 kg. - 40 kg. med 2 kg. hop. Kontakt Senior World for priser.
