Fordele ved stepbænk med to højder:
-
Forbedrer balance og koordination: Trinene på stepbænken udfordrer balancen og koordinationen, hvilket er særligt vigtigt for ældre for at forebygge fald.
-
Styrker benmusklerne: Ved at udføre øvelser som step-ups og step-downs styrkes benmusklerne, hvilket er afgørende for at opretholde mobilitet og selvstændighed.
-
Øger kredsløbsydelsen: Brug af stepbænken i cardio-øvelser som step aerobic eller enkle op-og-ned-bevægelser kan forbedre hjerte-kar-funktionen og konditionen.
-
Forbedrer fleksibiliteten: Stretching på eller omkring stepbænken kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og bevægeligheden i muskler og led.
-
Lav belastning: Stepbænken tillader en lav belastningstræning, hvilket minimerer risikoen for skader og overbelastning, hvilket er vigtigt for ældre voksne.
Øvelser til ældre på stepbænk:
-
Step-ups: Træd op på stepbænken med den ene fod og bring den anden op til hoftehøjde, sænk derefter den anden fod ned til gulvet og gentag med den anden fod.
-
Step-downs: Start med at stå på stepbænken og træd derefter ned på gulvet med den ene fod, følg derefter med den anden fod. Gentag skiftevis med begge fødder.
-
Knee lifts: Stå ved siden af stepbænken og løft knæet op mod brystet, sænk det derefter ned og gentag på den anden side.
-
Sidde/stå: Sid på kanten af stepbænken og stå derefter op uden brug af armstøtte. Sæt dig derefter langsomt ned igen. Dette øger styrken i benene og forbedrer evnen til at rejse sig fra en stol.
-
Stretching: Brug stepbænken til at understøtte forskellige strækningsøvelser, såsom stræk af quadriceps, hamstrings og lægmuskler.
Det er vigtigt at starte med lav belastning og gradvist øge intensiteten og kompleksiteten af øvelserne, samt at søge vejledning fra en træner eller fysioterapeut for at sikre korrekt form og sikkerhed under træningen.
Specifikationer:
Højde justerbar: 10 cm. 15 cm.
Små gummifødder
Mål opstillet:
Højde: 10-15 cm.
Bredde: 28 cm.
Længde: 68 cm.
Maks brugervægt: 100 kg.
Vægt: 2,3 kg.
Farve. Sort og grå
Materiale: Plast
